Comment éviter les excès pendant les fêtes ?

par | 28 décembre 2016 | Conseils | 0 commentaires

La fin d’année… Quel moment propice aux retrouvailles, à la bonne humeur et surtout aux bons repas partagés avec les gens que vous aimez ! Que ce soient de la dinde, du foie gras, de la bûche de Noël ou même de l’alcool, tous ces aliments sont riches en sucres et en gras ce qui peut fortement vous faire perdre la tête et vous faire craindre votre balance dans les prochains jours.
Décider de faire un régime durant les fêtes est à éviter car ne pas faire d’excès est beaucoup plus facile qu’éviter de fêter et de vivre !
Mais comment pouvoir associer famille, retrouvailles et convivialité sans faire de gros excès ? Nous avons la solution.

Plaisir avant tout !

En tant qu’entraineur et coach personnel je vous conseille de bannir toute frustration et contraintes. Les sentiments de culpabilité ne pourront qu’amener l’effet inverse de celui désiré. Il est préférable de se faire une bonne assiette quitte à ne pas la finir que deux petites assiettes l’une après l’autre. N’hésitez pas à faire des petites portions variées de chaque aliment afin de déguster et de savourer votre assiette, quitte à adapter les repas de la semaine.
Le plus dur sera l’enchainement de repas car nous avons tendance à vouloir faire plaisir a tata Ginette et à ne pas laisser une miette… Petites astuces : dans certaines cultures, à l’inverse de la nôtre, ne pas finir son assiette est signe d’avoir mangé à sa faim ! Profitez-en !

Manger lentement et mastiquer

Prendre son temps lors de vos repas est primordial pour bien intégrer la quantité de nourriture par le cerveau et donc adapter vos sucs gastriques en conséquence.
Cela amènera une digestion beaucoup plus facile et amènera un effet de satiété qui vous aidera à ne pas faire de trop gros excès !

Plus de bonnes choses que de mauvaises !

Ne pensez pas que les fêtes riment avec malbouffe ! Au contraire, les aliments présentés sont souvent très bons pour votre santé. Que ce soient les crustacés (fer), la dinde (protéines), le saumon (acide gras essentiel à votre corps), les huitres (iode) ou même les poêlées de légumes !
Cependant votre cerveau combattra pour ne pas prendre de mauvais aliments, car oui malheureusement certains sont remplis en sel et en graisses comme les chips, bretzel ou petits apéros !
Pour votre consommation d’alcool privilégiez le champagne qui, à l’inverse des alcools forts comme le Whisky ou la Vodka, est beaucoup moins calorique.

Le lendemain

Comme je vous l’ai dit ci-dessus, si votre sentiment de culpabilité augmente, malgré vos efforts de la veille, n’hésitez pas à manger léger le lendemain, à manger protéiné et avec beaucoup de fibres (Œufs, fruits, soupe au dîner). N’ayez crainte  car à l’inverse des régimes il n’y à pas de risque d’effets yoyo !
Bouger le plus possible est aussi important. Profitez-en pour faire une bonne balade en famille dans les bois, ressourcez-vous pour allier plaisir et santé.

Par Maxime

Par Maxime

Personal trainer

Maxime est titulaire depuis 2013 d’une Licence en Sciences, Technologies, Santé, Mention Activités Physiques et Sportives, Spécialité Entrainement Sportif à l’Université de Lorraine. Il est personal trainer et coach sportif diplômé depuis 2013.

En plus d’être personal trainer chez Protrainers, il est spécialiste en préparation physique de sportifs de haut niveau. Il s’occupe notamment de la préparation physique des joueurs du Club de Volleyball RSR Walfer de Walferdange. Celui-ci participe à la Coupe d’Europe de Volleyball, la Challenge Cup, en 2016.

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